Ang pisikal nga pagbansay gitugotan ang mga tawo nga makab-ot ang taas nga pasundayag sa ilang lawas, makakuha mga hiyas sama sa pagtubag, abtik ug uban pang hinungdan nga mga hinungdan aron malampuson nga mahimo ang bisan unsang klase nga isport.
Sa bisan hain nga kaso, gikinahanglan sa mga pagbansay a proseso nga 'pagpainit' nga naglangkob sa usa ka gitas-on sa kadaghanan sa mga kaunuran sa lawas, labi na kadtong mahimong bahin sa ulahi nga proseso sa pagtrabaho. Ang mga ehersisyo nga gipahinungod sa kini nga buluhaton nahibal-an ingon nga nagbuhat sa mga ehersisyo.
Ang pagpahaba naglangkob sa usa ka serye sa lainlaing mga ehersisyo gawas sa pulos mga ehersisyo sa isport, ug adunay pipila nga mga kinaiyahan nga naghimo niini nga piho: ang pagpahaba mao hinay-hinay ug progresibo, pagtuyhad sa mga kaunuran sa usa ka panahon nga 20 hangtod 30 segundo. Ang mga lihok mahimo sa porma sa rebound nga nagdugang sa kusog, ug nagkontrata sa usa ka kaunuran aron mahimo ang pagtuyok sa atbang. Ang pag-unat sa kasagaran nagkinahanglan tabang sa ubang tawo.
Ang pagpahaba Dili kini usa ka aksyon nga nanginahanglan labing pagpaningkamot, ni usa nga labi nga mapuslanon sa pagminus sa kaloriya. Nahitabo kini tungod kay ang kaunuran dili sobra nga pagkabalaka, sama sa kaso sa ubang mga klase sa pag-ehersisyo, apan ang kaunuran andam ra ug gipainit alang sa mosunud nga pag-ehersisyo: kinahanglan nga hunahunaon nga ang kaunuran bugnaw sa pahulay, ug kalit siya giduso sa usa ka hataas kaayo nga panginahanglan.
Sa pagtapos sa pisikal nga pagbansay, molihok ang mga pag-unat nga ehersisyo aron wala sa mga kaunuran nga gigamit ang nagpabilin sa usa ka permanente nga kahimtang sa tensiyon, nga nagtabang kanila nga makapahulay.
Tan-awa usab:
- Mga ehersisyo sa pagpainit
- Pag-ehersisyo sa pagkaangay
- Mga ehersisyo sa kusog
- Balanse ug ehersisyo sa koordinasyon
Gitugotan ang pagpataas sa ehersisyo:
- i-optimize ang pagkahibalo sa pipila ka mga lihok nga may kalabotan sa isport,
- pagminus sa risgo sa kadaot (labi na gikan sa kaunuran sa kaunuran ug luha)
- mahinungdan nga pagkunhod sa mga problema sa likod,
- pagpakubus sa mga problema sa kaunuran nga nakuha gikan sa sobra nga kabug-at tungod sa sobrang pagbansay,
- pagminus sa tensiyon sa kaunuran nga gikinahanglan aron mahimo ang mga paglihok,
- pagdugang sa kalingawan sa lawas ug hunahuna.
Pinauyon sa bahin sa lawas, daghang mga magkalainlain nga ehersisyo. Ang pila sa ila igalista sa ubus:
- Palibuti ang tumoy sa tiil sa unahan, nga igapahuway ang tumoy sa mga tudlo sa tiil sa yuta.
- Pagkiling padulong sa dingding nga nagbaluktot ang usa ka paa sa unahan ug ang pikas nga tul-id, nga gipahaba ang mga nati.
- Pagluhod uban ang imong mga bitiis, ug pag-inat ang imong lawas balik nga wala kini gitago, gamit ang imong mga kamot sa tuo nga mga anggulo sa salog. Niining paagiha, pahabwa ang mga quadriceps.
- Naglingkod sa salog, nga ang usa ka paa nabaluktot ug ang usa tul-id, sulayi ang pagdala sa bukton padulong sa tul-id nga paa.
- Ang tul-id nga tul-id ug ang mga bukton ug bitiis gituy-od, usa ka trianggulo ang gihimo pinaagi sa paglihok sa mga kamot padulong sa mga tiil: pagkahuman ang mga tikod hinayhinay nga napugos sa yuta, nga nagdumala sa pagpahaba sa Achilles tendon.
- Uban sa usa ka tiil nga nabuklad, iisa ang usa padulong sa imong dughan, nga gibukhad ang imong bat-ang ug mga kaunuran sa gluteal.
- Sa usa ka posisyon nga squat, ang mga tuhod gipadako hangtod nga mabati ang tensiyon sa mga paa sa paa. Ang mga kaunuran sa ubos nga buko-buko gipahaba.
- Sa atubangan sa usa ka bongbong, nga adunay gilay-on sa gitas-on sa mga bukton, gisuportahan niya sila ug gisandig, huptan ang posisyon kutob sa mahimo. I-unat ang likod sa paa.
- Ang mga pulso natabok ug ang mga bukton gipadako sa taas, nagapahaba sa mga extensor sa abaga.
- Sa atubang sa bakanan sa usa ka halapad kaayo nga pultahan, gibutang ang duha nga mga bukton, ug gisulayan nga paandaron ang mga siko nga gilansang sa pultahan. Mao nga elongate pecs.
- Ang usa ka kamot magkuha usa ka tiil gikan sa likud, ug dad-on kini padulong sa ikog, nga nagapataas sa quadriceps. Kini nga pag-ehersisyo kanunay nga nanginahanglan tabang sa kauban o sa dingding, aron dili mawala ang balanse.
- Ang paglingkod sa imong mga tuhod sa atubangan sa usa ka lingkuranan, ang mga bukton magkabulag sa luyo sa ulo, ug mosandig sila sa lingkuranan sa lingkuranan.
- Sa imong likod sa usa ka lingkuranan, gibutang nimo ang imong mga bukton sa lingkuranan niini ug gisulayan nimo ang pagsuporta sa gibug-aton samtang nag-slide ka sa salog.
- Ang pagtindog, nga adunay usa ka dumbbell sa usa ka bukton ug ang uban pa nga gibaluktot pataas, ang gibug-aton sa abaga gitugotan nga mahulog sa labing maminusan kutob sa mahimo. Sa kini nga paagi, palaw-as ang liog.
- Pag-atubang, uban ang lawas nga nadugangan ug mga palad sa yuta, usa ka pagsulay nga gidala sa taas nga bahin sa lawas paitaas, nga nagbuklad sa mga tiyan.
