Ang pagka-flexible Kini ang katakus sa mga kaunuran nga molihok kung ang usa ka hiniusa nga lihok. Kini usa ka hinungdanon nga kalidad alang sa pag-atiman sa kahimsog, apan alang usab sa pag-ehersisyo sa tanan nga mga kalihokan sa paugnat sa kusog: wala’y disiplina diin ang mga nagpraktis niini dili permanente nga naghimo sa mga buluhaton nga naghimo sa ilang lawas nga medyo masayon.
Ang pagka-dali mahimo’g usa kabtangan sa matag usa sa mga lutahan, ug busa ang mga ehersisyo aron mapahimuslan kini sa kadaghan usab. Kini may kalabotan usab sa edad sa tawo, sekso ug ang ang-ang sa pagbansay nga ilang nabatonan: ang pagka-dali nga kinaiya labi ka daghan sa mga unang bahin sa kinabuhi ug sa mga babaye, apan ang mga tawo nga nagbansay alang sa usa ka dako nga bahin sa ilang mga kinabuhi naghimo sa usa ka hinungdanon nga kalainan kumpara sa mga wala.
Tan-awa usab:
- Pag-ehersisyo sa pag-unat
- Mga ehersisyo sa pagpainit
- Mga ehersisyo sa kusog
- Balanse ug ehersisyo sa koordinasyon
Gitugotan ang pag-uswag sa pagka-flexible sa lawas pagpanalipod sa kaunuran ug sa mga lutahan gikan sa bisan unsang posible nga kadaot, dugang sa paghatag usa ka labi ka daghan nga paglihok.
Ang usa ka relaks nga kaunuran adunay usa ka dali nga oras nga pagkontrata dali, ug busa usa ka labi ka daghang potensyal alang sa pagpalambo sa labi ka kusog. Kini ang hinungdan nga adunay usa ka direkta nga relasyon tali sa pagka-flexible ug katakus sa pagpatuman sa mga lihok nga adunay gahum, nga nagpatin-aw sa direkta nga relasyon tali sa isport ug pagka-flexible.
Kadaghanan sa mga tawo nga nag-ehersisyo wala magtumong sa bahin sa pag-unat ug pagka-flexible kung nagsulti bahin sa ilang naandan nga kalihokan. Bisan pa, ang kadaghanan sa mga doktor nga adunay kalabutan sa sports nagpili sa paghunahuna pisikal nga pag-andam ingon usa ka trianggulo diin ang usa ka axis kusog, usa pa ang pagpauswag sa kalihokan ug ang usa pa dali nga mahimoSa yano nga pagkasulti, kini ang degree diin ang lawas dali nga mag-inat.
Mahitungod sa ulahi, ang pagkahimong labi ka daghan nga mahimo nga paagi mahimong ngadto sa natapos sa pipila ka mga matang sa laygay nga kasakit, nga sagad makuha sa mga tawo kung molabang sila sa usa ka piho nga edad, sama sa dapit sa ubos nga likud.
Ang pipila ka mga kalihokan nga espesyal nga gidisenyo alang sa mga tigulang nga tawo, sama sa Pilates, nga naghiusa sa mga pagbansay-bansay nga pag-ehersisyo sa uban pang mga pagbansay sa pagka-flexible, pagdumala sa pagtuyhad sa mga kaunuran ug pagdugang sa paglihok sa mga lutahan.
Ang mga ehersisyo sa pagka-dali, sama sa nahisgutan, managlahi sumala sa katakus ug miaging pag-andam sa tawo nga naghimo niini, apan sa tanan nga mga kaso girekomenda sila nga himuon pagkahuman sa pipila ka mga ehersisyo nga nagpainit aron ang mga tisyu giandam alang sa pagpahaba.
Sa tanan nga mga kaso, kini nalakip kupti ang posisyon sa 20 o 30 segundo, ug balika ang posisyon 3 o 4 ka beses.
- Kuhaa ang imong mga kamot sa likud sa imong likud, ug isandig sa unahan nga ipadayon ang imong likud nga tul-id kutob sa mahimo.
- Pagpadayon nga tul-id ang imong mga bukton, paghimo mga lingin uban kanila sugod sa abaga.
- Uban sa imong mga kamot sa unahan, iduko ang imong mga bukton sa mga kilid samtang gihiusa ang imong mga blades sa abaga.
- Pagyukbo sa ulo sa unahan pinaagi sa pagpilit sa mga kamut.
- Ipahigda ang imong mga bukton sa usa ka pader, ug tul-id ang imong dugokan ug ang imong mga tikod sa salog, buhata ang paglihok sa pagduso sa dingding.
- Ang presyur sa usa ka siko sa pikas nga kamot, gikan sa likud.
- Itabok ang usa ka bukton sa atubang sa dughan, ug ibutang ang pikas nga kamut sa siko.
- Ibutang ang usa ka bukton sa likud sa ulo, ug ang pikas nga kamut sa siko, ug pagkahuman ipadayon ang siko nga dili ibalhin ang ulo sa unahan.
- Ibutang ang wala nga kamot sa tuo nga tuhod, ug ipilit kini padulong sa wala nga abaga.
- Paghigda sa imong likud nga tul-id ang imong mga bitiis, ug pagkahuman igtaas ang usa niini nga gibawog ang tuhod, nga nagbira padulong sa imong dughan.
- Ipataas ang imong mga bukton usa sa usa, kutob sa mahimo.
- Sa mga kamot nga nakapatong sa usa ka pader, ang usa ka tiil gibutang sa unahan ug usa sa likod, aron makapadayon padulong sa dingding nga dili makuha ang tikod sa likud nga paa.
- Sa usa ka tiil nga nahabilin sa salog, dad-a ang pikas sa butuan gamit ang imong kamot.
- Paglingkod sa salog, ipasa ang usa ka paa sa usa pa nga gipadako.
- Sa imong mga bitiis nga mikaylap kaduha sa gilapdon sa imong mga abaga, ibutang ang imong gibug-aton sa usa ka paa samtang gibawog ang tuhod.
