Ang pisikal nga kusog nga ehersisyo Gihimo nila nga labi ka lisud ang buhat sa mga kaunuran, pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton o pagbatok sa paglihok. Adunay sila kanunay nga paggamit sa pisikal nga karga ingon usa ka elemento sa potensyal, busa ang ehersisyo dili kanunay parehas alang sa taghimo.
Kasagaran a naandan nga oras, nga pinaagi niini ang gidaghanon sa mga serye ug pagsubli nagdugang hangtod nga ang kadaghan sa pwersa mapugngan nga dali, ug pagkahuman andam ang lawas alang sa usa ka naandan nga labi ka daghang panginahanglan sa mga termino sa gibug-aton.
Kadaghanan sa mga tawo nga nagbuhat sa kusog nga ehersisyo kasagaran naghimo sa ingon nga gigamit ang duha nga lainlaing mga lahi: dumbbells ug ang mga makina sa bodybuilding. Kasagaran gitugotan sa nahauna ang pagtrabaho sa usa ka grupo sa mga kaunuran sa parehas nga oras, samtang ang ulahi makatabang sa pagtrabaho sa usa ka piho nga kaunuran nga nahimulag.
Tan-awa usab:
- Pag-ehersisyo sa pag-unat
- Pag-ehersisyo sa pagkaangay
- Mga ehersisyo sa pagpainit
- Balanse ug ehersisyo sa koordinasyon
Ang tanan nga mga atleta kinahanglan nga palambuon ang ilang pisikal nga kusog, bisan kung bahin sa mga isport diin wala’y pisikal nga kontak, sama sa sprinting: sa kini nga kaso, hinungdanon nga mapaayo ang pisikal nga kusog sa mga bitiis.
Ang kusog nga ehersisyo Kinahanglanon kini alang sa mga atleta ug mga tawo nga gusto magpadayon ang ilang lebel sa kahimsog, o mapaayo kini sa kaso nga nag-antos sa kakulang: ang sobra nga katambok, pananglitan, mapugngan ug matambalan sa kini nga klase nga ehersisyo, kauban ang mga ehersisyo sa kasingkasing.
Ang mga tawo nga nagpatuyang, human nakaagi sa usa ka klase nga operasyon o sakit, kasagaran girekomenda pagkuha kusog pinaagi sa ehersisyo sa kini nga lahi, nga kinahanglan magsugod gikan sa usa ka labing mubu nga karga, bisan gamay o zero. Pag-abut sa mga bata o mga batan-on, nga nagpalambo pa sa ilang mga kaunuran, hinungdanon kaayo nga ang pagkarga sa ehersisyo dili igo aron ang lawas sobra sa karga ug ang naandan nga pag-uswag sa lawas gibag-o.
Ang pagpalambo sa hiniusang pagka-flexible, ang pagpalambo sa kusog sa mga ugat ug sa punoan, ang pagpalambo sa nagpalig-on nga mga kaunuran, ug ang multiarticular development mao ang mga pagpangita nga gihimo pinaagi sa kusog ug resistensya nga ehersisyo.
- Curl sa Barbell: pagbayaw sa usa ka barbel gikan sa hawak ngadto sa dughan, nga gibawog ang mga bukton.
- Nag-squat: Gibulag ang mga bitiis ug gipaubos, gibawog ang tuhod samtang ang mga bukton gituy-od hangtod nga ang bat-ang naa sa lebel sa tuhod.
- Pagtaas sa kilid: Parehas sa squat, apan kung gipataas ang usa ka paa nga gituy-od sa kilid.
- Mga Extension sa Pulley Triceps: Pinaagi sa mga trisep, gidala ang bar hangtod nga mahikap niini ang atubang sa mga paa, ug hangtod nga ang mga bukton hingpit nga mapadako.
- Bench press: Naghigda sa patag nga bangko, nga nagpahulay sa imong mga tiil sa yuta, gikuptan nimo ang bar ug gidala kini aron mahikap ang imong dughan.
- Pagtaas sa abaga sa Dumbbell: Usa ka dumbbell ang gikuptan sa matag kamot, ug ang mga abaga gibag-id aron mapaubos kini.
- Patay nga gibug-aton: Ang bar gikuha gikan sa salog, ug gidala kini sa kataas sa mga paa. Kini nagpasabut nga ang gibug-aton naa sa yuta sa pagsugod nga posisyon.
- Isulud: Gibulag ang mga bitiis, ug gipaubos nga nagbaluktot sa duha nga tuhod ug pagkahuman mibalik.
- Naglingkod sa Dumbbell Press: Usa ka dumbbell ang gikuptan sa matag kamot, ug mobangon sila hangtod nga magkita sila sa taas sa ulo.
- Mga pagbira alang sa mga pecs: Ibutang ang imong mga kamot sa mga giandam nga mga trangka, ug kanaog pinaagi sa pagbalhin sa labing mubu nga lebel.
- Naglingkod press alang sa mga pecs: Naglingkod sa usa ka makina, giduso nimo ang imong kaugalingon sa unahan pinaagi sa pag-ehersisyo sa imong mga pektoral.
- Salapi: Nga ang mga kamut nagpahulay sa usa ka eroplano, ug ang lawas nga gikuptan sa hangin, ibalhin ang mga bukton aron mapaubus ang lawas.
- Dumbbell oval: Naghigda sa usa ka patag nga bangko, paghimo usa ka lihok nga lingin sa mga dumbbells aron magamit ang mga abaga.
- Balik sa extension alang sa biceps: Paghupot sa duha ka mga dumbbells ug iisa ang imong mga bukton, eksklusibo nga paglihok sa imong mga bukton.
- Mga pull-up alang sa mga biceps: Ipataas ang gisuportahan nga lawas sa usa ka taas nga pinahigda nga bar.
