20 Mga Pananglitan sa Mga Kalihokan sa Aerobic ug Anaerobic - Encyclopedia

Kontento

Mga kalainan tali sa kalihokan sa aerobic ug anaerobic
Mga pananglitan sa mga kalihokan sa anaerobic
Mga pananglitan sa mga kalihokan sa aerobic

Ang pagginhawa aerobic ug anaerobic Kini mga proseso sa pagkuha kusog sa organismo nga mailhan sa presensya ug konsumo sa oxygen.

Usa ka kalihokan mao ang aerobickung ang kusog nga gikinahanglan aron mapadayon kini usa ka bahin sa sirkito sa oksihenasyon sa mga carbohydrates ug mga tambok, kana mao, nanginahanglan kini mga input sa oxygen aron mapadayon kini o mapadayon kini sa paglabay sa panahon.
Ang usa ka kalihokan mao ang anaerobic kung wala kini nanginahanglan oksiheno kung dili alternatibo nga mga proseso alang sa pagkuha kusog, sama sa pag-ferment sa lactic acid o paggamit sa ATP (adenosine triphosphate) muskulo.

Ang kini nga mga konsiderasyon hinungdanon kung naghimo og sports o pag-ehersisyo, aron dili mangayo dugang nga paningkamot gikan sa lawas kaysa sa angay sa matag usa ka hugna niini sa pagkuha kusog.

Mga kalainan tali sa kalihokan sa aerobic ug anaerobic

Ang daghang kalainan tali sa pareho nga proseso, ingon sa giingon na namo, ang pagkaanaa o pagkawala sa oxygen ingon usa ka mekanismo alang sa pagkuha dayon nga kusog. Ang mga kalihokan nga aerobic, kung ingon, na-link sa sistema sa cardiorespiratory ug mahimong molungtad sa mas taas nga yugto sa oras., tungod kay ang lebel sa panginahanglanon niini gideposito sa kapasidad sa atong lawas aron iupod ang oxygen gikan sa hangin ug ipalibot sa lawas.

Dili sama sa mga kalihokan sa anaerobic, nga ang pagbuto sa kusog naggikan sa kaunuran ug sa ilang gitagana nga enerhiya, busa kasagaran sila mubu ug taas nga kusog nga kalihokan. Kung kini nadugay sa oras, adunay peligro nga makatipon sa lactic acid, usa ka by-product sa kini nga emerhensya nga paggamit sa glucose nga kanunay mosangput sa cramping ug pagkaluya sa kaunuran.

Unya: ang aerobic nga ehersisyo dugay ug gamay hangtod medium medium, samtang ang anaerobic nga ehersisyo grabe ug mubu. Bisan pa, ang usa ka husto nga pag-ehersisyo nagtuo nga adunay igo nga paggamit sa parehas nga porma sa pagkuha kusog.

Mga pananglitan sa mga kalihokan sa anaerobic

Pagtaas sa timbang. Sa panahon sa pagbug-at sa timbang, ang mga kaunuran molihok sa labing kadaghan nga kapasidad, nga nagtuman sa gitudlo nga buluhaton sa mubo nga panahon, tungod kay ang gininhawa wala gigamit aron mabag-o ang mga kusog. Gipalambo niini ang kusog ug paglahutay sa kaunuran, nga nakamugna hypertrophy..
Ang ABS. Kini nga kasagarang ehersisyo usaerobic tungod kay ang push-up series adunay buluhaton nga pag-maximize sa kusog sa kaunuran ug pagbatok sa mga sitwasyon nga gikapoy, pinaagi sa labi ka taas nga serye sa mga pagbalik-balik sa kusog.
Mubo ug grabe nga karera (sprint). Kini mga mubu nga karera apan adunay daghang paningkamot, sama sa 100m patag nga karera, diin ang gahum ug katulin sa labing ubos nga mga bahin ug lawas nga naugmad, labaw sa kadaghanan nga paglahutay sa organismo.
Medyo paglabay sa bola. Ang eksplosibo nga ehersisyo nga kusog nga naglambigit sa usa ka dako nga hugpong sa mga kaunuran nga gihan-ay aron makakuha kusog sa likud sa ulo ug ihulog ang bola sa abaga kutob sa mahimo. Kini nga kalihukan dali ug kusog, mao nga dili gyud kini nanginahanglan pagginhawa.
Mga lukso sa kahon (lukso sa kahon). Gihimo kini nga ehersisyo pinaagi sa paglukso nga adunay duha nga bitiis sa usa ka kahon nga lainlain ang gitas-on, nga gipugos ang mga bitiis nga matipon ang kusog ug kusog sa kaunuran. Kasagaran kini sa mga naandan nga crossfit.
Pag-ehersisyo sa isometric. Kini usa ka porma sa grabe nga pag-ehersisyo nga wala maglakip sa paglihok, apan ipadayon ang posisyon sa kaunuran sa mubo nga panahon aron makahimo og padayon nga paningkamot, nagpasiugda sa kaunuran sa kaunuran sa pagkawala sa oxygen.
Mga bar ug paralel. Gigamit ang lawas mismo ingon gibug-aton, kini nga mga ehersisyo nanginahanglan mga kaunuran sa mga bukton aron makolekta ang igo nga kusog aron mapataas kami nga usa ka gibalikbalik ug adunay katapusan nga gidaghanon sa mga panahon, sa ingon nagpasiugda sa iyang gahum ug hypertrophy, nga wala mogamit pagginhawa sa panahon sa paningkamot.
Mga push-up (push-up). Susama sa mga barbel, apan baliktad, kini nga klasiko nga ehersisyo naggamit grabidad ingon pagbatok aron malampasan, pagbayaw sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa mubu ug dali nga sesyon sa paningkamot nga nagdugang samtang ang mga kaunuran nakakuha og kusog.
Mga squats Ikatulo sa klasiko nga serye sunod sa mga push-up ug tiyan, ang mga squats naghulog sa gibug-aton sa tul-id nga kinatawo ug ang mga bukton gipadako (o sa ibabaw sa liog) sa mga paa, nga gitugotan sila nga maningkamot nga makabangon ug makanaog pag-usab, diin ang oras dili sila makadawat oxygen gikan sa ilang pagginhawa.
Freediving o libre nga pagsalom. Usa ka bantog nga grabe nga isport nga gisuspinde ang pagginhawa sa panahon sa pag-diving sa ilawom sa tubig, diin gikinahanglan ang daghang kapasidad sa baga aron mapugngan ang ginhawa, apan usab anaerobic nga paningkamot, tungod kay naa sa ilawom sa tubig ang mga kaunuran kinahanglan molihok nga wala’y input sa oxygen.

Mga pananglitan sa mga kalihokan sa aerobic

Paglakaw. Ang labing yano nga pag-ehersisyo nga adunay, nga adunay maayo nga pasundayag sa aerobic ug nga gipatuman pinaagi sa taas nga mga sesyon diin ang respiratory ug cardiovascular system nga wala’y hunong, nagdilaab nga mga tambok ug carbohydrates. Nahiangay kini alang sa pagpadayon sa baga ug pagdugang sa resistensya sa kasingkasing.
Trot. Ang labing tulin nga bersyon sa paglakaw usa ka kasarangan nga ehersisyo sa epekto sa mga paa ug tuhod, apan kana nagsuporta sa ritmo sa respiratory ug cardiovascular atubang sa labi ka taas ug labi ka dugay nga panginahanglan sa kusog. Kasagaran kini gihiusa sa mga panahon sa pahulay (paglakaw) ug mubu nga panahon sa pagdagan (anaerobic).
Sayaw. Usa ka makalingaw, grupo nga porma sa ehersisyo nga naggamit daghang mga kalihokan sa kaunuran aron paglahutay, koordinasyon ug kapasidad sa pagginhawa tungod kay mahimo kini makay-ag sa lainlaing mga tema sa musika nga naghatag kinahanglan nga panagsama sa ritmo. Kini usa ka mapuslanon sa katilingban nga porma sa pag-ehersisyo usab.
Tennis Ang gitawag nga "puti nga isport" usa ka pananglitan sa mga naandan nga aerobic, gikan pa nagkinahanglan nga kanunay nga paglihok sa korte, alerto sa direksyon sa bola nga, agig dugang, nagdugang ang tulin niini tungod kay naigo kini ug gibalik sa net.
Paglangoylangoy Usa sa labing gihangyo nga aerobic nga ehersisyo, tungod kay nanginahanglan kini daghang hangin nga hangin aron mapadayon ang paglihok sa lawas sa tubig. Kini nagpasiugda kapasidad sa baga, resistensya sa kasingkasing ug usahay ang anaerobic kusog sa mga tumoy.
Pag-ambak sa aerobic. Ang naandan nga kalihokan sa aerobics sa gym Kini ang labing kaayo nga mahimo nga panig-ingnan sa kini nga lahi nga kalihokan nga adunay daghang konsumo sa oxygen, diin ang kalihukan mapadayon sa daghang mga sunud-sunod nga naandan ug kini nag-agad hapit sa resistensya sa kasingkasing sa organismo.
Pagbisikleta Ang pag-ehersisyo sa biseklita labi ka kusog sa ubos nga bahin sa tiil, nangayo usa ka dako kaayo nga kapasidad sa cardiorespiratory hangtod sa sukod nga gipadayon ang paningkamot, labi sa istilo sa mga marathon, sa tibuuk nga mga sirkito nga kinahanglan matabunan sa usa ka medium nga tulin. Ang katapusan, diin ang labing kadaghan nga puwersa sa kusog giimprinta aron maabot ang taas nga tulin ug una nga moabut, hinunoa, anaerobic ra.
Laray. Sama sa kaso sa pagbisikleta, apan sa mga tumoy nga bahin ug punoan, bahin kini sa usa ka mapadayonon nga ehersisyo sa paglabay sa panahon nga nanginahanglan pagdumala sa pagkakapoy ug maayo ug kanunay nga pag-inom og oxygen, aron mapadayon ang pagpadayon sa bangka uban ang kusog nga naimprinta sa mga bugsay.
Paglukso pisi. Kini nga ehersisyo sagad sa daghang nagbansay sa isport, kung unsa man ang disiplina, tungod kay nanginahanglan kini padayon nga pag-ambak aron malikayan ang pisi, nga mahimong labi ka dali o hinay depende sa kapasidad sa paglahutay sa indibidwal.
Soccer. Giisip kini nga parehas nga aerobic ug usa ka anaerobic sport, tungod kay gihiusa niini ang mubu, kusog nga pagdagan nga adunay kanunay nga paglihok pabalik-balik tabok sa dako nga korte, nagpaabut sa aksyon sa bola. Gawas sa goalkeeper, wala’y bisan kinsa nga magdudula sa soccer ang nagpabilin nga wala’y hunong, busa nanginahanglan kini maayo nga kapasidad sa pagginhawa ug kasingkasing.