Ang pisikal nga katimbangan ug koordinasyon nga ehersisyo Hinungdanon kini alang sa kahimsog sa lawas, bisan kung usahay kini dili kaayo kalabotan kaysa resistensya o pisikal nga paningkamot. Nahitabo kini, sa kadaghanan nga mga kaso, tungod kay Ang koordinasyon ug balanse mao ang mga hinungdan nga dili mamatikdan sa pisikal nga panagway o dagway, apan adunay kalabotan sa mga kahanas sa motor ug intelihensiya sa tawo.
Ang kinatibuk-an sa mga pisikal nga lihok sa tawo, aron maisip nga epektibo, nanginahanglan pila ka mga gipangayo bahin sa koordinasyon ug pagkabalanse sa ilang nahimo: daghang mga tawo ang naghunahuna nga sila adunay katakus sa mga termino sa niining duha nga mga isyu, apan sa tanan nga mga kaso daghang mga isyu nga mahimo’g mapaayo, sama sa katulin sa reaksyon o panan-aw sa acoustic.
Sa nag-uswag nga edad, anam-anam nga nawad-an sa balanse ang mga tawo ug katakus sa lawas sa pagtubag sa mga mando nga gihatag sa utok. Nahitabo kini labi tungod kay ang panan-aw nadaut, usab ang Mga nerves sa receptor sa tanum tiil nga nagpadala kasayuran nga may kalabutan sa posisyon sa utok, ug sa katapusan ang gamay nga buhok sa dalunggan nga nagpadala sa kasayuran nga may kalabutan sa puwersa sa grabidad ug paglihok.
Gipatin-aw kini nga ang pagkadaut sa abilidad sa pagpadayon sa pagkabalanse ug koordinasyon labi ka kusog mahitabo samtang ang tawo nagkaduol sa pagkatigulang. Dili kini sulagma, sa kini nga pagsabut, nga ang kadaghanan sa mga institusyon nga adunay katungdanan sa pagdala sa mga kalihokan nga may kalabutan sa kahimsog ug kalagsik sa mga tigulang, nagpasiugda ug naghan-ay sa kini nga klase sa mga ehersisyo.
Tan-awa usab:
- Mga ehersisyo sa pagpahaba (pagtuyhad)
- Pag-ehersisyo sa pagkaangay
- Mga ehersisyo sa kusog
- Mga ehersisyo aron magpainit
Maayo nga hatagan og espesyal nga atensyon taas nga bahin sa lawas ug kinatumyan, diin adunay mga espesyal nga andam nga ehersisyo. Ang pila sa ila igalista sa ubus:
- Ipataas ang usa ka tuhod hangtod nga ang balakang napiko sa usa ka 90 degree degree, ug kupti kini didto kutob sa mahimo nga magtinguha nga madugangan ang balanse. Kung ang nawong labi ka humok, ang ehersisyo mahimong labi ka komplikado.
- Ibutang ang usa ka tiil sa atubangan sa usa pa, ug pagkahuman lakaw, pagsuporta una sa tikod ug pagkahuman ang bola sa tiil.
- Ipaubus ang imong mga kamot ug tuhod, ug pagpabilin nga adunay usa ka bukton ug usa ka paa sa hangin, sa usa ka gikontrata nga paagi.
- Pagpangita posisyon nga balanse taliwala sa duha ka tawo, diin adunay labing maminusan nga ihap sa mga suporta.
- Paglakaw sa imong mga tikod ug tudlo sa parehas nga linya.
- Paglabay sa usa ka bola sa tennis sa dingding gamit ang usa ka kamot, ug pagkahuman dakpa kini sa pikas.
- Ang mga paglukso nga paglihok nga adunay pagtahod sa kaugalingon nga axis, pagsulay nga moliko nga dili mawad-an sa balanse. Ang balanse mahimong labi ka lisud labi ka dako ang turno.
- Dad-a ang bukton sa unahan sa parehas nga kilid ingon sa unahan nga tiil. Kung nakaya na, pagsulay nga modagan sa ingon niana nga paagi.
- Mga karera sa babag, diin kinahanglan nimo gantihan ang katulin apan usab ang kinaadman nga moagi sa mga babag.
- Paglakaw subay sa usa ka linya sa yuta (o, kung nakasinati na, sa usa ka lubid).
- Ilukso ang lubid, nga anam-anam nga adunay usa ka labi ka taas nga tulin.
- Bangon gikan sa usa ka lingkuranan nga wala ang tabang sa imong mga kamot ug bukton.
- Pagpabilin nga balanse nga paglingkod sa usa ka bola.
- Paglabay sa bola ug pagkahuman dakpa kini nga dili nahulog sa yuta, apan kinahanglan ang mga tiil sa sulud sa us aka sakup.
- Ang dula nga hopscotch, diin ang mga paglukso sa salog kinahanglan nga koordinado.
