![Conditioning: Tamang Ehersisyo Sa Ating Panglabang Manok [ Light V.S Heavy Exercise ]](https://i.ytimg.com/vi/449ziHAHQ8w/hqdefault.jpg)
Ang pagpainit nga ehersisyo Sila ang adunay katungdanan sa pag-andam sa lawas alang sa kalihokan nga pisikal o isport. Gihimo kini pinasukad sa daghang nga mga kadaot ug mga problema sa kasingkasing sama sa arrhythmia mahimong iuban sa mapintas ug agresibo nga pag-ehersisyo, nga wala kaniadto gipainit ang mga kaunuran.
Ang mga ehersisyo nga gigamit sa pagpainit daghang klase, ug bisan managlahi sumala sa kalihokan nga gusto nimo buhaton sa ulahi. Bisan pa, sa tanan nga mga kaso ang magamit mao ang pagdugang sa temperatura sa lawas, nga nagpugong sa nahisgutang mga samad samtang nalangan ang pagsugod sa kakapoy, ug nagpaminus sa kasakit sa kaunuran.
Kadaghanan sa mga tawo nahibalo sa kamahinungdanon sa mga ehersisyo nga nagpainit hangtod sa kanus-a nga nahimo nila ang usa ka praktis sa isport sa mga kaunuran sa usa ka bugnaw nga kahimtang, kana mao, gahi ug gahi: bisan kung ang usa ka tawo kinahanglan modagan alang sa usa ka kahimtang nga wala pa hibal-an nga kinahanglan nila kini buhaton. , giatubang nila ang kana nga kahimtang. Kung ang kalihokan sa ekonomiya mabug-at ug padayon, posible nga sa higayon nga matapos ang mga kaunuran magsakit sa labi ka kadako.
Tan-awa usab:
- Pag-ehersisyo sa pag-unat
- Pag-ehersisyo sa pagkaangay
- Mga ehersisyo sa kusog
- Balanse ug ehersisyo sa koordinasyon
Ang biyolohikal nga pagpatin-aw sa proseso sa pagpainit mao nga ang mga ehersisyo makatabang sa pagtaas sa temperatura sa lawas, pagdugang sa rate sa kasingkasing, presyur, ug dugo ug agos sa dugo sa mga kaunuran sa peripheral. Hinungdanon ang isyu sa dugo tungod kay sa usa ka kahimtang nga pagpahulay, ang kasingkasing nagpuga mga lima ka litro nga dugo matag minuto, giapod-apod sa tibuuk nga lawas, samtang sa kalihokan sa isport kini nagpadaghan sa lima, nga nagdala sa mga kaunuran nga naapil sa ehersisyo usa ka 84% sa kana nga pag-agay. .
Ang uban pang mga proseso nahinabo sa sulud sa lawas sa panahon sa pagpahaba, sama sa pagpataas sa kalihokan nga enzymatic aron makahimo kusog, paghimo sa lawas nga nahibal-an ang kadulngan sa kalihokan sa paugnat. Ingon kadugangan, adunay us aka progresibo pagdugang sa tulin sa mga nerve impulses, ug usa ka labi ka dali nga pagsabwag sa oksiheno gikan sa pulmonary alveoli hangtod sa kaunuran.
Ang proseso sa pagpainit kinahanglan kanunay buhaton sa wala pa magsugod ang usa ka kalihokan sa pagdula, ug kini molibut 20 o 30 minuto, sumala sa kadako sa kompetisyon: ang may katakus nga mga atleta kinahanglan nga ipahinungod ang usa ka kapital nga hinungdanon sa kini nga yugto.
Alang sa matag kaunuran adunay usa o daghang mga postura, ug ang pagpahaba kanunay kini nga gihimo gikan sa ubos ngadto sa taas nga kusog, nga adunay usa ka hapsay nga paglihok nga paglihok. Ania ang pipila ka mga pananglitan sa kini nga mga ehersisyo:
- Gilingi ang imong ulo nga gisulayan pagkompleto ang usa ka lingin.
- Pagbarug, pagyukbo hangtod nga mahikap nimo ang mga bola sa imong mga tiil sa parehas nga mga bukton.
- Suportahi ang imong bukton batok sa dingding ug hinayhinay nga balihon ang imong tibuuk nga lawas sa pikas nga direksyon.
- Igbalhin ang imong ulo sa usa ka kilid ug kuhaa ang usa ka kamot sa lain, nga gituy-od ang imong liog ug bukton sa parehas nga oras.
- Ang usa ka kamot nagkupot sa siko sa usa pa, nga nagpangita sa atbang nga sulab sa abaga.
- Pag-uban sa duha nga sol nga mga tiil, ug hupti ang posisyon nga adunay tuhod nga duul sa salog kutob sa mahimo.
- Paglingkod, pag-inat sa usa ka paa ug liko ang pikas. Tinguhaa nga hikapon ang tumoy sa tiil nga nainat.
- Pag-squat ug pagsulay nga huptan ang posisyon.
- Ang paglingkod, nga gipalugway ang usa ka bitiis ug ang usa pa nabaluktot (gipasa ang gipadako nga bitiis), gipaliko ang lawas ug gitinguha nga mabuklad ang mga abaga ug batiis sa dungan nga oras.
- Suportahan ang parehas nga mga bukton sa bayanan sa usa ka pultahan ug sundoga ang paglihok sa pag-agi sa pultahan.
- Pagsandig sa usa ka bungbong, nga adunay parehas nga mga soles sa imong mga tiil sa yuta, dad-a ang usa ka paa sa unahan hangtod mabati nimo nga nag-inat ang mga nati.
- Kuhaa ang usa nga buut sa duha nga kamut ug dad-a kini sa lebel sa dughan, nga tul-id ang pikas nga tiil.
- Pagsandig sa usa ka kamot sa dingding, paningkamoti nga madala ang tumoy sa tiil sa ikog sa pikas, ug huptan kana nga posisyon.
- Gipataas ang imong mga bukton, pagsulay nga mobalhin gikan sa usa ka baruganan nga posisyon sa usa ka posisyon nga squat, sa gitawag nga squats.
- Ituy-od ang imong mga bukton ug kuhaa ang pulso gamit ang pikas nga kamut, pagkahuman pagsandig sa kilid.
- Naghigda nga gibawog ang imong mga bitiis, kupti ang ulo ug ipataas kini hangtod mabati nimo ang usa ka malumo nga tensyon sa dili gyud rehiyon.
- Uban sa parehas nga mga kamot nga nakadikit sa usa ka koral o dingding, ihulog ang katunga nga bahin sa lawas.
- Isumpay ang imong mga kamot ug iisa kini.
- Ipataas ang usa ka paa ug itul-id kini, gisandig ang lawas sa daplin niini.
- Naghigda nga gibawog ang imong mga bitiis, gipataas ang parehas nga mga bukton sa lainlaing direksyon.
