20 Mga Pananglitan sa Hinungdan nga Nutrient - Encyclopedia

Video: Britmat e lotët e fëmijëve të ndarë pas divorcit, bashkëshortët nga Puka përballen live

Kontento

Mga lahi sa hinungdanon nga sustansya
Mga pananglitan sa hinungdan nga sustansya

Anghinungdanon nga sustansya Mahinungdanon kini nga mga sangkap alang sa husto nga paglihok sa lawas, nga dili natural nga mahimo sa lawas apan kinahanglan ihatag pinaagi sa pagkaon.

Kini nga mga lahi nga hinungdan nga sustansya managlahi sa matag lahi, apan sa palad Gikinahanglan sila sa gagmay nga mga dosis ug ang lawas kasagarang gitipigan kini sa dugay nga panahonBusa, ang mga simtomas sa kakulang niini makita ra pagkahuman sa dugay nga panahon nga pagkawala.

Sa tinuud, ang sobra sa pipila nga mga nutrisyon mahimo nga dili himsog (sama sa hypervitaminosis o sobra nga bitamina). Ang uban, sa pikas nga bahin, mahimo nga mokaon sama sa gitinguha nga wala makagawas makadaot nga mga epekto.

Tan-awa: Mga pananglitan sa Organic ug Inorganic Nutrients

Mga lahi sa hinungdanon nga sustansya

Ang pipila sa mga kini nga mga sangkap sagad nga gitawag nga hinungdanon alang sa tawo:

Mga bitamina. Ang kini nga daghang magkakaiba nga mga compound nagpasiugda sa sulundon nga paglihok sa lawas, nga naglihok isip mga regulator, nagpalihok o nagpugong sa piho nga mga proseso, nga mahimo’g gikan sa mga siklo sa regulasyon (homeostasis) hangtod sa resistensya sa resistensya sa lawas.
Mga Mineral. Ang mga dili organiko nga elemento, kasagaran lig-on ug daghan o labi pa nga metal, nga gikinahanglan aron makagumon pipila ka mga sangkap o aron makontrol ang mga proseso nga na-link, labi sa tanan, sa elektrisidad ug ph sa organismo.
Mga amino acid. Ang kini nga mga organikong molekula gihatagan usa ka piho nga istraktura (usa ka terminal sa amino ug usa pa nga hydroxyl sa ilang mga katapusan) diin kini nagsilbing sukaranan nga mga tipik diin gikan ang mga protina sama sa mga enzyme o tisyu.
Mga fatty acid. Ang dili-saturated lipid-type biomolecules (fats), sa ato pa, kanunay likido (lana) ug naporma sa taas nga kadena sa carbon ug uban pang mga elemento. Gikinahanglan sila ingon nga sukaranan sa pag-synthes sa usa ka tibuuk nga han-ay sa ikaduha nga mga fatty acid nga gikinahanglan alang sa kinabuhi nga cellular.

Ang pila sa mga niini gikinahanglan sa tibuuk nga kinabuhi, ug ang uban sama sa histidine (amino acid) gikinahanglan ra sa bata pa. Maayo na lang, tanan sila mahimong makuha pinaagi sa pagkaon.

Mga pananglitan sa hinungdan nga sustansya

Alpha-linoleic acid. Kasagaran nailhan nga omega-3 kini usa ka polyunsaturated fatty acid, usa ka sangkap sa daghang mga sagad nga acid sa tanum. Mahimo kini makuha pinaagi sa pag-inom sa mga binhi sa flax, lana sa atay sa atay, kadaghanan sa mga asul nga isda (tuna, bonito, herring) o sa mga suplemento sa pagdyeta, ug uban pa.
Linoleic acid. Dili kini dapat maglibog sa nahauna: kini nga polyunsaturated fatty acid kasagarang gitawag nga omega-6 ug usa ka kusug nga pagpaubus sa gitawag nga "daotan" nga mga cholesterol, kana mao, saturated ug trans fats. Gituman niini ang mga gimbuhaton sa lipolysis, pagdugang sa masa sa kaunuran, pagpanalipod batok sa kanser ug mga regulasyon sa metaboliko. Mahimo kini masunog pinaagi sa lana sa olibo, abokado, itlog, tibuuk nga trigo, walnuts, pine nut, canola, linseed, mais o sunflower oil, ug uban pa.
Phenylalanine. Usa sa 9 nga hinungdanon nga amino acid sa lawas sa tawo, hinungdanon sa pagtukod sa daghan mga enzyme ug hinungdanon nga mga protina. Ang sobra nga pagkonsumo niini mahimong hinungdan sa mga laxation, ug posible nga makuha kini pinaagi sa pag-ingest sa daghang pagkaon nga adunay protina: pula nga karne, isda, itlog, produkto sa gatas, asparagus, chickpeas, soybeans ug mani, ug uban pa.
Histidine. Kini nga hinungdanon nga amino acid alang sa mga hayop (tungod kay fungi, bakterya ug ang mga tanum mahimo nga mag-synthesize niini) nagtuman sa hinungdanon nga mga kalihokan sa pagpalambo ug pagpadayon sa himsog nga mga tisyu, ingon man myelin nga nagtabon sa mga nerve cells. Kini makit-an sa mga produkto sa gatas, manok, isda, karne ug kanunay gigamit sa mga kaso sa pagkahilo sa bug-at nga metal.
Tryptophan. Laing hinungdan nga amino acid sa lawas sa tawo, kinahanglan alang sa pagpagawas sa serotonin, a neurotransmitter nga nalakip sa mga gimbuhaton sa pagkatulog ug mga panan-aw sa kahimuot. Ang kakulang niini sa lawas nalambigit sa mga kaso sa kasakit, kabalaka o dili pagkakatulog. Kini makit-an sa mga itlog, gatas, tibuuk nga lugas, mga oats, mga petsa, mga pinya, mga binhi sa sunflower, ug mga saging, ug uban pa.
Lysine. Mahinungdanon nga amino acid nga naa sa daghang mga protina, nga kinahanglan alang sa tanan nga mga hayop nga sus-an, nga dili makahimo sa pagsagol niini sa ilang kaugalingon. Hinungdanon kini alang sa konstruksyon sa mga molekular hydrogen bond ug catalysis. Kini makit-an sa quinoa, soybeans, beans, lentil, watercress, ug carob beans, lakip sa ubang mga produkto sa tanum.
Valine. Usa pa sa siyam nga hinungdan nga mga amino acid sa lawas sa tawo, hinungdanon alang sa metabolismo sa kaunuran, diin kini nagsilbing kusog sa mga kaso sa stress ug nagpabilin nga positibo nga balanse sa nitroheno. Nakuha kini pinaagi sa pagkaon sa mga saging, keso sa kubo, tsokolate, pula nga berry ug gaan nga mga panakot.
Folic acid. Nailhan kini nga bitamina B9, hinungdanon sa lawas sa tawo ang pagtukod mga protina sa istruktura ug alang sa hemoglobin, ang sangkap nga nagtugot sa pagdala sa oxygen sa dugo. Kini makit-an sa mga legume (mga pinya, lentil, ug uban pa), mga berdeng dahon nga utanon (spinach), sa mga gisantes, beans, nut ug cereal.
Pantothenic acid. Gitawag usab nga bitamina B5, kini usa ka soluble compound nga adunay hinungdan nga kamahinungdanon sa metabolismo ug kalangkuban sa mga carbohydrates, protina, ug fats. Maayo na lang, adunay gamay nga dosis sa kini nga bitamina sa hapit tanan nga mga pagkaon, bisan kung labi kini kadagaya sa tibuuk nga mga lugas, mga legum, lebadura sa beer, harianong jelly, mga itlog ug karne.
Thiamine. Ang Vitamin B1, nga bahin sa bitamina B complex, dili matunaw sa tubig ug dili matunaw sa alkohol, gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa hapit tanan nga mga vertebrate. Ang pagsuyup niini mahitabo sa gamay nga tinai, gipasiugdahan sa bitamina C ug folic acid, apan gipugngan sa presensya sa ethyl alkohol. Makita kini sa mga legum, yeast, buok nga lugas, mais, nut, itlog, pula nga karne, patatas, linga, ug uban pa.
Riboflavin. Laing bitamina sa B complex, B2. Kini nahisakop sa grupo sa mga fluorescent yellow pigment nga nailhan nga mga flavins, nga naa gyud sa mga produkto nga dairy, keso, legume, berde nga mga utanon ug livers sa hayop. Hinungdanon kini alang sa panit, sa mata nga kornea ug mga mucous membrane sa lawas.
Bungtod. Kini nga hinungdanon nga nutrient, matunaw sa tubigKasagaran kini gipundok sa mga bitamina B. Kini usa ka pasiuna sa mga neurotransmitter nga responsable alang sa panumduman ug koordinasyon sa kaunuran, ingon man alang sa kalangkuban sa mga cell membrane. Mahimo kini mangaut-ut sa mga itlog, atay sa hayop, bakalaw, manok nga walay panit, grapefruits, quinoa, tofu, pula nga beans, mani o almond, ug uban pa.
Bitamina D. Nailhan kini nga calciferol o antirachitic, responsable kini alang sa pagkontrol sa pag-ihap sa mga bukog, ang pag-regulate sa posporus ug calcium sa dugo, ug uban pa nga hinungdanon nga kalihokan. Ang kakulang niini naangot sa osteoporosis ug rickets, ug ang mga vegetarian kasagarang alerto sa kakulang sa pagkaon niini. Anaa kini sa gipalig-on nga gatas, uhong o uhong, soy juice ug enriched cereal, apan mahimo usab kini isagol sa gamay nga kantidad pinaagi sa pagkaladlad sa panit sa adlaw.
Bitamina E. Ang usa ka kusug nga antioxidant, nga bahin sa esensya sa hemoglobin sa dugo, makit-an sa daghang mga pagkaon nga nakabase sa tanum, sama sa hazelnuts, almonds, spinach, broccoli, germ germ, lebadura sa brewer's, ug sa mga lana sa utanon sama sa sunflower, sesame, o lana sa oliba .
Bitamina K. Nailhan kini nga phytomenadione, kini ang kontra-hemorrhagic nga bitamina, tungod kay kini ang yawi sa proseso sa pagpatubo sa dugo. Kini usab nagpasiugda sa paghimo sa pula nga mga selula sa dugo, nga nagdugang sa pagdala sa dugo. Talagsa ang pagkawala niini sa lawas, tungod kay mahimo kini nga synthesize sa pipila nga bakterya sa tinai sa tawo, apan mahimo usab kini nga iupod nga labi pa sa pag-ut-ut sa mga itum nga berde nga dahon nga mga utanon.
B12 nga bitamina. Gipunting ingon cobalamin, tungod kay kini adunay mga margin sa kobalt, kini usa ka hinungdanon nga bitamina alang sa pagpaandar sa utok ug sa gikulbaan nga sistema, ingon man sa pagporma sa dugo ug hinungdan nga mga protina. Wala’y fungus, tanum o hayop ang makaarang sa pagsagol niini nga bitamina: ang bakterya ug archaebacteria ra ang mahimo, busa kinahanglan madawat kini sa mga tawo gikan sa bakterya sa ilang tinai o gikan sa pag-ut-ot sa karne sa hayop.
Potassium. Silangan elemento sa kemikal Kini usa ka reaktibo nga alkali metal, naa sa asin nga tubig, ug hinungdanon alang sa daghang mga proseso sa pagpasa sa elektrisidad sa lawas sa tawo, ingon man usab sa pagpalig-on sa RNA ug DNA. Mahurot kini sa mga prutas (saging, abokado, aprikot, cherry, plum, ug uban pa) ug mga utanon (carrot, broccoli, beet, talong, cauliflower).
Bakal. Ang usa pa nga elemento nga metal, ang labi ka daghan sa tinapay sa yuta, nga ang kahinungdanon sa lawas sa tawo mao ang hinungdanon, bisan kung gamay ra. Ang lebel sa iron direkta nga makaapekto sa oxygenation sa dugo, ingon man usab sa lainlaing mga metabolismo sa cellular. Mahimo kini makuha pinaagi sa pagkonsumo sa pula nga karne, binhi sa sunflower, pistachios, ug uban pa.
Retinol. Ingon niini ang pagtawag sa bitamina A, hinungdanon alang sa mga proseso sa panan-aw, panit ug mga mucous membrane, ang immune system, paglambo sa embryo ug pagtubo. Kini gitipig sa atay ug naporma gikan sa beta-carotene nga naa sa mga carrots, broccoli, spinach, pumpkins, mga itlog, peach, atay sa hayop ug mga gisantes, ug uban pa.
Kalsiyum. Ang usa ka kinahanglanon nga elemento sa mineralization sa mga bukog ug ngipon, nga naghatag kanila sa ilang kusog, ingon man uban pang mga function nga metaboliko, sama sa pagdala sa cell membrane. Ang calcium mahimong mokaon sa gatas ug mga gigikanan niini, sa berde nga dahon nga mga utanon (spinach, asparagus), maingon usab sa berde nga tsaa o yerba mate, uban sa ubang mga pagkaon.