Kontento
Ang pagbansay sa pagbatok Kini ang mga nagpalihok sa lawas nga adunay katakus sa paglahutay sa lawas sa atubang sa padayon nga paningkamot, pinaagi sa pareho nga aerobic o anaerobic nga paningkamot, ingon man lokal (panukiduki) o kinatibuk-an (bug-os nga lawas) nga paningkamot.
Ginganlan resistensya sa aerobic Nga niini gipadako ang gidaghanon sa pagginhawa ug oxygenation sa lawas, nga gitugotan ang mga paningkamot sa lawas sa dugay nga panahon. Pinaagi sa ehersisyo niini, ang mga kapasidad sa respiratory ug cardiovascular system gipadako.
Hinuon, ang pagsukol sa anaerobic Nahitabo kini kung wala ang suplay sa oxygen sa tisyu sa kalamnan, pinaagi sa hataas nga paningkamot nga dili molungtad labi pa sa tulo ka minuto, ug mapaayo ang kapasidad sa pagtubag sa kaunuran, makapahinay sa kakapoy. Ang kini nga pagbatok mahimo nga usa ka duha ka lahi:
- Alaktika. Kini gigamit pinaagi sa grabe nga mga paningkamot sa mubo nga gidugayon (gikan sa 0 hangtod 16 segundo) ug nga hapit wala’y presensya sa oxygen, mao nga nakuha ang kusog pinaagi sa ubang kusog nga mga substrate nga dili makamugna mga basura nga sangkap.
- Laktika. Kini gipalihok pinaagi sa mubu nga kusog nga paningkamot (gikan sa 15 segundo hangtod 2 minuto), diin gigamit ang mga reserba nga enerhiya nga makahimo og basura nga mga sangkap (lactic acid) nga makapukaw sa labi ka kadali nga kakapoy.
Mga pananglitan sa ehersisyo sa resistensya
Pagtaas sa lawas. Usa sa labing karaan ug labing nailhan nga ehersisyo sa resistensya, diin gigamit ang imong kaugalingon nga gibug-aton aron maaghat ang labi nga kaunuran sa kaunuran. Wala sila nanginahanglan kagamitan, ni daghang wanang, ni pagpangandam. Ang mga pananglitan mao ang mga push-up, squats, sit-up, ug push-up.
Mga kable ug pulley. Nailhan usab nga usa ka ehersisyo nga "makina", ang paningkamot gihimo batok sa gibug-aton sa usa ka ballast nga gilakip sa usa ka pulley. Kini usa ka naandan nga pag-ehersisyo sa gym, nga nanginahanglan usa ka makina (pulley) ug gitugotan ka nga magamit ang daghang mga kaunuran.
Libre nga gibug-aton. Usa ka sagad nga ehersisyo nga gihimo sa mga dumbbells o gagmay nga gibug-aton, bar o club, o bisan ang kombinasyon sa kanilang tanan. Napugos ang mga kaunuran sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton aron madugangan ang ilang paglahutay ug ingon man ang ilang kusog (kusog).
Mga ehersisyo sa Pometometric. Kini mga tulin ug dali nga mobuto nga kalihokan sa paglihok, kasagaran aerobic, nga nagdugang dayon nga pagtubag ug paglangan sa pagsugod sa kinatibuk-ang pagkakapoy. Naguba ang kahon, ang slam dunk Ang (basketball) ug mga shot sa bola usa ka maayong panig-ingnan niini.
Pagdagan ug pag-jogging. Ang pagkamainantuson nga pag-ehersisyo parehas sa kaayo, nga nagdagan, nagkinahanglan og aerobic apparatus sa iyang bug-os nga katakus ug gisulayan ang kaunuran sa kaunuran sa labing ubos nga bahin. Sa mubu (ug grabe) nga pagdagan, pangdagan, o lahi nga marathon jog, kini usa ka labi ka popular ug nangayo nga ehersisyo sa kasingkasing.
Paglangoylangoy. Laing maayo nga ehersisyo sa aerobic, nga pinaagi sa panamtang nga pagsuspenso sa pag-inom sa oxygen ug pagpahiuli niini sa wala madugay pagkahuman nagdugang ang kapasidad sa pagginhawa hangtod sa labing kadaghan. Dugang pa, ang resistensya sa tubig naghatag kusog sa kaunuran ug gisulayan ang kakapoy sa tibuuk nga lawas.
Pagbisikleta. Pag-usab, usa ka ehersisyo nga aerobic, nga naka-focus sa ubos nga bahin ug sa kasingkasing ug sa baga nga mahimo. Ang mga nagbarug o regular nga bisikleta maayo alang sa kini nga katuyoan ug magdala sa maayong malungtaron nga lahutay.
Sayaw ug aerobics. Samtang ang pagsayaw dili kanunay giisip nga usa ka ehersisyo, sigurado nga kini usa ka litmus nga pagsulay alang sa kapasidad sa pagginhawa sa lawas, koordinasyon, ug kinatibuk-ang lahutay. Kauban sa mga naandan nga aerobic, makalipay sila ug mga ehersisyo sa katilingban nga adunay daghang mga sumusunod.
TRX nga pagbansay. Kini ang ngalan nga gihatag sa mga ehersisyo sa pagsuspinde nga gihimo sa mga strap ug hawakan, aron magamit ang kaugalingon nga gibug-aton ingon usa ka karga ug aron mapalig-on ang resistensya ug kusog sa parehas nga oras. Bisan pa, nanginahanglan sila mga espesyal nga kagamitan ug pagbansay ug dili sagad gihimo sa gawas sa gym.
Artistikong gymnastics. Ang ehersisyo sa full-body anaerobic nga nagkinahanglan og maayong paglahutay ug balanse aron mapadayon ang ritmo ug balanse taliwala sa mga han-ay sa pirouette.
Soccer. Giisip ang parehas nga aerobic ug anaerobic nga ehersisyo, tungod kay kini nagpuli-puli sa mga panahon nga adunay taas nga kusog nga adunay padayon nga pag-jogging, tingali usa kini sa labing gihangyo nga isport bahin sa pisikal nga resistensya. Ingon kadugangan, nanginahanglan kini usa ka ihap sa mga kauban sa pagsalmot ug gipabili pag-ayo sa kultura karon.
Tennis. Ang gitawag nga "puti nga isport" naghiusa usab mga yugto sa resistensya sa aerobic, sa bug-os nga han-ay sa paglihok, uban ang ubang kusog nga anaerobic (kung maigo ang bola) nga mosangpot sa dugang kusog.
Mga sirkito sa pag-ehersisyo. Ang mga sirkito usa ka hugpong sa mubu, mubu nga kusog nga pagdagan, inubanan sa mga push-up ug uban pa nga mga klase sa ehersisyo, aron makahimo usa ka dali nga tubag nga siklo nga kinahanglan buhaton kanunay. Labihan nila nga gipangayo ang mga ehersisyo gikan sa usa ka panan-aw sa aerobic ug gipasiugda ang paglahutay sa kasingkasing.
Yoga. Nasuko sa daghang mga atleta nga adunay daghang epekto, ang yoga usa ka malumo nga paagi sa pag-ehersisyo sa paglahutay samtang nag-inat sa kaunuran. Tungod kay naggamit kini kanunay ug hinay nga pagginhawa taliwala sa labi ka lisud nga mga posisyon, mahimo’g maisip nga maayo kaayo nga tigpasiugda sa aerobic ug anaerobic endurance sa dungan nga oras.
Crossfit. Kini usa ka pisikal nga sistema sa pagkondisyon nga naggamit lainlain nga mga naandan nga pag-ehersisyo nga daghang lahi, taas nga kusog ug mga kalihukan sa pagpaandar, nanghulam sa dinamika gikan sa ubang mga disiplina sama sa pagbug-at sa timbang, gymnastics o pagbansay sa metaboliko. Kini usa sa labing popular nga porma sa pagbansay sa piho nga mga gymnastic circuit nga adunay angay nga kagamitan ug wanang alang niini.
